在现代社会，男性的交往非常多，没有时间运动，身体变形，肥胖。出乎意料的是，男性们的肥胖间接地降低了性能力，所以有效的健身运动帮助男性壮阳，什么样的运动能壮阳呢？男人做什么运动壮阳？

壮阳运动

一、肩部运动

在床上翻滚需要双肩上下左右的灵活性。肩膀的运动不仅可以增加肩膀的力量(举重和引体向上可以)，还可以增加柔软性。

1、将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，将双臂伸到头顶，稍微向后用力，直到腋下感到轻微的拉力。保持这个姿势数5次，放松双臂，重复这个动作1次或2次。

2、在球上仰卧，球在上背下。髋部跌至高于地面两三寸。在起点，哑铃和肩膀一样高。向上直推哑铃。请记住，在提升过程中，双手保持正对肘。顶点，哑铃正对胸。回到起点，重复。做两组2-15次。

二、呼吸运动

1、双脚平行，脚距同肩宽，目视正前方，双臂自然下垂，双掌贴在裤缝上，手指自然张开。跟进，连续呼吸9次。

2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，用力抓住拳头(有抓东西的意思)，吸气。

3、屏住呼吸，身体逐渐起立，双手下垂，握紧拳头。

4、呼气，身体立正，双臂扭曲，拳心向前，双肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚后跟部用力提高，提高肛门，呼吸。

5、全身放松，自然呼吸。呼气时，进行缩肛动作，进气时放松，反复进行30次左右。

三、腹部运动

腹部肌肉是男性性爱时最重要的肌肉之一。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。

1、直立，双脚与肩同宽，双膝微屈。把球放在身体前面，和耳朵一样高。做全蹲。然后迅速起立，伸直双脚，同时双手向上推。始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。回到起点，重复。2组20次。

2、仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱在胸前或紧固在脖子后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离开地面4英寸。保持这个姿势数3次，放松重复这个动作，次数限于个人的舒适度。根据个人练习情况逐渐增加次数。

3、坐健身球，双脚紧贴地面。双脚向前行走，使球在身体下方滚动，到达下背、中背区域。稍微抬起髋部，使躯干和大腿与地面平行。双手交叉在胸前。头部保持自然，下巴和胸部之间应有一定的空间。以下巴和胸部引导上体向上移动，收缩腹肌，抬高肩部，回到起点。记住使头部和背部保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤。做三组二十次。

四、腹股沟运动

1、坐在地板上，双脚并拢，双脚弯曲，双膝分开，双肘放在双膝之间足够踝关节。然后握住脚踝，触摸两个脚掌，身体稍微向前弯曲，同时用肘分别按住两个膝盖，慢慢地把两个膝盖按在地板上。

当感觉腹股沟有拉伸感时，停下来保持这个姿势几秒钟。放松一下，重复这个动作2~3次。在做这个动作的时候，一定要确保动作非常灵活。

2、盘腿坐，身体稍微向前倾斜，双臂尽量向前伸展。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，重复以上动作2或3次。

男性壮阳的方法太多，很多人采用吃药的方法，但我们知道是药三分毒，所以请注意朋友们不要轻易选择药，试试运动的方法。以上是小编介绍的四项壮阳健身运动，试试吧！

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