女性最好在特殊时期多锻炼。我们知道，女性朋友的生活中有一些特殊时期是不可避免的。在这些特殊时期，我们必须做好自我保护。让我们介绍一下女性在特殊时期应该多锻炼。

妇女的月经、怀孕和哺乳被称为妇女的三期。现代医学研究证实，适当的运动对处于三期的妇女非常重要。

通常，月经被称为假期，似乎是休息的日期。事实上，如果你真的在床上休息，这对月经不利。对于月经过少的女性，适当的体育活动可以增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经。对于痛经妇女，适当的体育锻炼可以减轻她们的心理压力，消除精神紧张，缓解子宫痉挛，有利于痛经的恢复。

孕妇适当的体育锻炼可以促进女性的生理功能，改善全身的血液循环，帮助胎盘生长。即使在怀孕早期，孕妇适当的体育活动也不会增加自发流产的可能性。在美国，妇产科医生将鼓励孕妇定期锻炼，以提高身体素质，促进胎儿的生长发育。

哺乳期妇女进行适当的体育锻炼可以促进产后身体的康复，有利于牛奶的分泌，使母婴受益。更重要的是，母亲在哺乳期坚持体育锻炼，可以避免肥胖，降低糖尿病、冠心病、高血压、脑血栓形成的风险。

女性三期体育锻炼主要是散步、广播体操、慢跑等活动，应避免强度大、剧烈的活动。

女性在特殊时期喝茶需要谨慎

月经期：月经血液中含有较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，因此女性不妨在月经或月经后多吃富含铁的食物。茶含有30种%上述单宁酸阻碍了肠粘膜对铁分子的吸收和利用。肠道容易与食物中的铁分子结合，产生沉淀，不能补充血液。

怀孕期间：茶富含咖啡因。喝茶会加剧孕妇的心跳，增加孕妇的心肾负担，增加排尿，诱发妊娠中毒。更不利于胎儿的健康发育。

临产期:在此期间喝茶会引起心悸、失眠、体质下降、分娩碱时产妇精神疲劳

哺乳期：茶中的单宁酸被胃粘膜吸收。进入血液循环后，会产生收敛作用，抑制乳房分泌，导致乳汁分泌紊乱。此外，由于咖啡因的兴奋，母亲无法充分睡眠，牛奶中的咖啡因进入婴儿体内，会导致婴儿肠道痉挛，无故哭泣。

更年期：45岁以后，妇女开始进入更年期。在此期间喝浓茶，除了情绪冲动外，有时还会出现疲劳、头晕、失眠、心悸、痛经、月经紊乱等现象，并可能诱发其他疾病。

如何在特殊时期调养女性？

运动可以促进女性激素的更好分泌

与长期坐着的女性相比，经常锻炼的女性往往有更高的激素分泌水平，具体表现为月经更有规律，肤色和头发更有光泽，食欲和性欲的总体需求可能更高。陈志辽说，如果女性激素能很好地分泌，这将对提高女性的生活质量有很大的好处，而英雄之一就是锻炼。据报道，美国的一项研究结果证实，锻炼确实可以调节和提高雌激素的分泌水平。

月经期(月经开始到结束) 女性身体特征

这一阶段是女性雌激素水平较低的阶段，外在表现为情绪低落、精神差、体质弱等。

运动指导：应该安静，不应该移动，应该慢，不应该快。在此期间，女性心情不好，有生理上的物质基础，可以适当地通过小规模的运动来放松。如果你仍然需要在这个阶段锻炼，最好选择瑜伽、散步、太极等温和、缓慢、低运动强度的项目，以避免选择高对抗性的运动和耗时、高强度的训练。

卵泡期(月经结束日至后十天左右) 女性身体特征

这一阶段被称为卵泡期，女性雌激素会缓慢爬升和恢复，因此体内营养物质的吸收和消化处于高水平，更适合进行稍强的运动训练。

体育指导：专家表示，如果女性有打网球、骑自行车、长跑、游泳等爱好，或需要实现减肥和减肥的目标，她们可以选择在此期间加强训练。这一阶段是每月消耗人体热量的黄金时期，也是健身效果的最佳阶段。

排卵期(月经前14天至月经来潮) 女性身体特征

在这个阶段，女性体内的雌激素逐渐上升到高峰，然后在排卵后期，即接近月经时逐渐下降。因此，高强度运动可以在排卵的早期继续进行，在后期慢慢降低运动强度，缩短运动时间。

运动指导：专家认为，在这个阶段的早期阶段仍然可以实施大量的健身项目，接近月经的几天可以改变为温和的运动类型，如早期锻炼、慢跑等，如果排卵后期仍然坚持强身体训练，女性可能会出现体重增加和水肿。

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