在现实生活当中，相信很多人都有过便秘的经历，不管什么年龄阶段都有可能会出现便秘。偶尔出现一两次便秘，并不会对身体造成多大的危害，但是长期便秘的情况下就应该引起注意了，要注重饮食健康，而且要保持良好的生活方式，这样才能够有效的缓解便秘。

那么便秘应该怎样调理才好呢？

1、按时上厕所

如果经常拖延大便的时间，就会破坏良好的排便习惯，最后会形成排便反射减弱，就会引起便秘。所以在平时千万不要人为的控制排便感，对经常容易发生便秘的人来说，一定要注意把排便安排在合理的时间，每到排便的时间就应该及时去上厕所，这样可以养成良好的排便习惯，就可以避免便秘的出现。在排便的时候要尽量放松，不要用力硬挤，可以先做三次深呼吸，再稍微使劲，这样就可以使排便自然流畅。

1、规律的运动

在平时适当的体育锻炼，对于改善便秘是有很大帮助作用的，缺乏运动会导致脏腑功能低下从而诱发便秘。所以经常便秘的人应该增加运动量，可以进行跑步和散步以及体操等体育运动，还可以经常自我按摩腹部，这样可以改善腹部的气血流通，可以促进肠胃的蠕动，能够改善便秘的症状。

3、饮食注意

在平时应该多喝开水，如果便秘比较严重的情况下可以喝一些水果汁，还应该多吃含纤维素丰富的蔬菜和水果，而且要适当的吃一些粗糙而多渣的五谷杂粮，比如薯类食物和玉米以及大麦等食物。多吃苹果和香蕉也是可以改善便秘症状的，应该避免吃辣椒和喝咖啡等刺激性的食物。

4、按时作息

在平时要保持生活有规律，要养成早睡早起的原则，并且要改善焦虑的情绪，在工作之余，应该听听音乐和多和朋友聊天，应该保持良好的心态，这样能够平衡自律神经，能够让肠胃保持通畅。适当的进行文体活动，特别是腹肌的锻炼，是能够改善肠胃功能的。

温馨提示：如果症状比较轻微的便秘，在平时注重饮食调理和日常保健工作就可以得到康复，但是出现了慢性便秘的情况下，比较好还是到医院进行全面的检查，因为有一些疾病也是会导致便秘症状出现的，及时治疗就可以避免更大的危害出现。

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