腰膝无力，病症名，即腰膝软弱无力，是较为常见的一种病症，重者称为腰膝痿弱，多是因为肝肾亏损，失于滋养，或寒湿、湿热等邪气痹阻腰膝所致，患者还可能会伴有腰痛、手脚凉、四肢无力、头晕等症状出现，那么该如何进行改善呢？下面就为大家介绍几个腰膝无力的锻炼方法。

腰膝无力的锻炼方法

1.五点支撑法

方法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

2.小燕飞

方法：在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

3.吊单杠

方法：站在单杠下方，双手手掌向下紧握单杠，手臂伸直，身体保持直立。确保您的双手与肩同宽或略宽于肩；将膝盖弯曲，抬起双腿，使身体与地面平行；在保持双手紧握单杠的同时，慢慢将身体向上吊起，直到您的腹部与单杠平行。保持姿势几秒钟；当准备下降时，缓慢将身体放松，让身体自然下降回到地面。

以上就是对腰膝无力的锻炼方法的介绍，想必大家也都有了一定的了解，腰膝无力对于患者各方面的影响都是较大的，因而大家在平时还须多多注意自身的身体状况，保证腰部健康，减少此病发生的可能。

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