男性和女性的生理结构不一样，生物钟、激素分泌也存在着差异，所以在睡眠问题上也大不相同。男性和女性睡眠各有重点，掌握好重点才能提高睡眠质量，为健康身体奠定基础。

男女性该如何科学入睡？

1、女性睡好，男性睡足

研究表明：女性睡眠时间比男性长，但害怕睡眠过程会被打断。大部分女性对周围环境要求比较高，保证睡眠环境安静，空气流通性好且新鲜，温度和湿度适宜，枕头、床垫、被子等需舒适，没有任何噪音，睡眠过程中不被他人叫醒。

睡觉前应减少喝水量，不要吃具有利尿功效的食物，以免睡眠期间被尿憋醒。男性要有足够的睡眠时间，睡觉前不能做剧烈运动，不可喝浓茶或喝酒，不妨喝杯温牛奶或泡泡脚。即使男性睡眠不足，到了节假日也不能补觉，不然使得睡眠紊乱问题加重，不妨尝试着中午休息30~60分钟，有助于脑力恢复。

2、女性少思虑，男性早睡

女性是情感动物，易受到负面情绪影响，如焦虑、紧张或抑郁等，从而造成失眠。女性想要拥有高质量睡眠，睡觉前应保持身心放松，减少思虑，不能斤斤计较，可以看一些搞笑的电影来帮助入睡。

因为生物钟差距，很多男性喜欢熬夜，但为能保证每天睡够7~8个小时，应早早入睡，晚上11点之前关闭所有的灯光准备入睡，早晨6：00~7：00打开窗帘，有助于调整睡眠周期。

3、夫妻同睡更好

研究表明：夫妻同床共枕能提高睡眠质量，原因是能产生安全感以及稳定感，所以夫妻尽量不要分床睡，最好做到同时入睡同时起床。提醒，夫妻间不能面对面的睡觉，以免吸入对方所呼出的二氧化碳，造成氧气吸入不足，从而导致失眠多梦、睡眠浅，反而降低睡眠质量。

温馨提示：为能保证每天都有优质睡眠，应做到以上几点。与此同时应调整好睡姿，尽量选择右侧卧，膝盖稍微弯曲，有助于全身心放松，让睡眠更加安稳。睡眠应顺应大自然规律，做到起居有常，早睡早起。

睡觉前30~60分钟应排除杂念，保持心神宁静。如果长时间失眠或睡眠质量差，不可自作主张用安眠药，先尝试做好生活调理和心理调试，再用神经营养的药来调节。

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