钙元素是保持骨骼健康的主要功臣之一，补钙常被认为是孩子、孕妇、老年人应该做的事情。事实上，各种人都需要补钙，尤其是那些引起家庭社会重担的人。

健康的男性不需要故意喝牛奶，也不需要吃钙从日常饮食中补助即可。一些美味的季节蔬菜含有丰富的钙和微量元素锌，与适当的食材组合后，不仅可以补充钙，还可以补充肾壮阳！

第一、萝卜排骨汤

萝卜不仅营养丰富，而且含有大量维生素C和微量元素锌，而且性味甘、辛、平、微寒，具有清热生降津、冷血止血、下气宽中、消化滞后、开胃健脾、顺气化痰等功效，增强机体免疫功能，提高抗病能力，具有较高的食疗价值。排骨除蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，具有滋阴壮阳、益精补血的效果。

做法:先把萝卜剥皮，横切，每片厚约3厘米，切后备用的过水排骨、八角和剩下的姜片放入锅中，加入适量的冷水(最好盖骨)，记得一次加水，期间加入白醋，多释放钙。煮汤的白色时候，加入萝卜煮30分钟就可以了。

第二、卷心菜肉片

卷心菜是钙的良好来源，还在于同等重量的钙含量达到牛奶的60%，而且钙磷比例比较合适，有利骨骼和牙齿的健康。白菜中钾含钠少，对心血管系统有很多好处，心情容易愉快。另外，新鲜的白菜可以抑制消炎，对溃疡有很好的治疗作用，可以加速创面愈合。最后，白菜叶酸和铁质丰富，孕妇和贫血患者应多吃。

白菜和适量的肉一起调理，补钙效果也更好。肉制品中含有丰富的维生素d，可以促进钙的吸收

方法:撕开白菜洗净，用手撕开适当的大小，炒好的肉片和炒好的瞬间即可。

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